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Knee Pain

किन बातों का ध्यान रखने से घुटने हो जाएंगे तंदुरुस्त? जानिए एक्सपर्ट्स द्वारा बताए गए ये टिप्स & ट्रिक्स

घुटने में दर्द होने के कई कारण हो सकते है, जिस कारण से कई लोग व्यायाम करना ही  छोड़ देते है | घुटना शरीर का एक ऐसा जोड़ है जिस पर किसी भी तरह का काम करने के दौरान काफी दबाव पड़ता है | दरअसल घुटने का सबसे ज़्यादा उपयोग कई गतिविधियों में किया जाता है जैसे की चलने में, दौड़ने में या फिर किसी ऊंचाई जगह पर चढ़ने में आदि | जिसकी वजह से इनमे चोट लगने का जोखिम कारक बढ़ जाता है, जो आगे जाकर दर्द का कारन बन जाती है | घुटनो में आये दर्द और चोट की वजह से व्यायाम करने में काफी कठिनाई होती है, खासकर उस व्यक्ति को जिनका वजन एक नियमित रूप से अधिक होता है | हालाँकि व्यायाम से आप घुटनो से बेहतर कार्य करने में, दर्द को कम करने और वजन को घटने में काफी मदद मिल सकती है | 

 

हुन्जुन हॉस्पिटल के सीनियर कंसल्टेंट डॉक्टर जसवीर सिंह ने अपने यूट्यूब चैनल में पोस्ट एक वीडियो के माध्यम से यह बताया की बढ़ती उम्र के साथ-साथ घुटनो में दर्द की समस्या होना बहुत आम है | लेकिन कई बार कुछ व्यायाम ऐसे भी होते है जिस को करने से घुटनो में दर्द की समस्या उत्पन्न हो जाती है | इसलिए इस बात का जानना बेहद ज़रूरी है घुटनो के दर्द में किन व्यायाम से बचना चाहिए और की व्यायायमो का पालन करना चाहिए | 

 

घुटनों में दर्द होने पर निम्नलिखित बातों का ध्यान चाहिए :- 

  • सैर करे :- घुटनों में दर्द हो रहे लोगों को थोड़े बहुत चलने की सलाह दी जाती है | सैर करना काम प्रभाव वाली गतिविधि  में से एक होती है, जो घुटनो पर ज्यादा बोझ नहीं डालती | इसलिए आपको लम्बे और धीमी सैर करना चाहिए | इसके आलावा रोज़ाना टहलने से आपको वजन को कम करने में भी काफी मदद मिल सकती है, क्योंकि अतिरिक्त वजन भी घुटनो में काफी दबाव डालते है | 


  • एक्सरसाइज के दौरान नी-कैप का इस्तेमाल करें :-  एक्सरसाइज के दौरान इस बात का ज़रुर ध्यान रखे की आप नी-कैप पहना हो | यह नी-कैप घुटनो के मांसपेशियों में पड़ने वाले बोझ को कम करने में मदद करती है | 


  • पानी में  एक्सरसाइज करें :- पानी में उछलना घुटनों में पड़ रहे दबाव और तनाव को कम करने बहुत सहायक है | इसलिए घुटनो के दर्द से पीड़ित व्यक्ति को पानी में व्यायाम ज़रूर करना चाहिए | 


  • किसी भी व्यायाम को ज्यादा न करे :- घुटनो के जोड़ो के प्रति अति प्रयोग से बचने के लिए व्यायाम को बदलते रहे | इससे आपके जोड़ो में दबाव भी कम पड़ेगा और दर्द भी नहीं होगा | 

 

इससे संबंधित कोई भी जानकारी के लिए आप हुन्जुन हॉस्पिटल का चयन कर सकते है, यहाँ के डॉक्टर जसवीर सिंह ओर्थपेडीक में एक्सपर्ट है, जो इस समस्या से छुटकारा दिलाने में आपकी मदद कर सकते है |